Hay Sobat Ongis, pernah nggak sih kalian ngerasain lelah dan pusing banget setelah perjalanan jauh? Nah, itu namanya jet lag, gangguan tidur yang muncul gara-gara pindah-pindah zona waktu.

Walaupun perjalanan jauh itu seru banget, tapi si jet lag ini bisa bener-bener ganggu liburan kalian.

Tapi tenang aja, ada beberapa trik yang bisa kalian coba biar bisa menghindarinya. Yuk, simak 6 tips menghindari jet lag dari Ongis Travel berikut ini biar nggak kena jet lag pas perjalanan jauh.

Jet lag itu sebenernya terjadi karena tubuh kita kesulitan menyesuaikan jam biologisnya dengan waktu di tempat tujuan. Jadi, kita punya ritme alami buat tidur dan bangun, yang biasanya berlangsung sekitar 24 jam.

Nah, pas kita pindah zona waktu, jam tubuh kita nggak langsung cocok dengan waktu baru itu. Akhirnya, deh, muncul deh gangguan tidur, capek, dan kadang mood jadi nggak enak.

6 Tips Menghindari Jet Lag Saat Perjalanan Jauh

1. Atur Jadwal Tidur Sebelum Berangkat

Pernah nggak sih kalian ngerasa capek banget, kepala pusing, dan susah konsen setelah perjalanan jauh? Itu tuh salah satu gejala jet lag.

Nah, biar nggak kena itu, salah satu cara yang bisa kalian coba adalah atur jadwal tidur beberapa hari sebelum berangkat. Kenapa?

Soalnya, kalau kalian mulai adjust jam tidur sedikit demi sedikit sebelum berangkat, tubuhmu jadi lebih siap buat ngereset jam biologisnya di zona waktu baru.

2. Pilih Kursi yang Tepat di Pesawat

Kadang, nyari kursi yang nyaman di pesawat tuh nggak semudah yang dibayangin, apalagi kalau perjalanan jauh banget.

Selain soal empuk nggaknya kursi, pemilihan tempat duduk itu penting banget loh buat bantu mengurangi efek jet lag

Jadi, jangan anggap sepele, karena kursi yang tepat bisa bikin perjalanan jauh jadi lebih nyaman, terutama buat atur ritme tubuh kalian yang kena perubahan zona waktu.

Jenis Kursi dan Keuntungannya

Sebenarnya, ada beberapa jenis kursi di pesawat yang masing-masing punya kelebihan dan kekurangannya. Coba deh, baca dulu penjelasan dari Ongistravel berikut ini sebelum memilih kursi, biar perjalananmu lebih oke:

Kursi Jendela

Nah, buat kalian yang suka lihat pemandangan atau pengen tidur dengan lebih nyaman, kursi jendela bisa jadi pilihan yang pas.

Keuntungannya, kalian punya lebih banyak ruang di sebelah tangan karena bisa santai di sandaran tangan, plus ada privasi lebih.

Tidur juga lebih enak karena nggak bakal terganggu sama orang yang lewat.

Cuma, kekurangannya, kalau pengen ke toilet atau keluar masuk, kalian harus ganggu penumpang sebelah, jadi nggak terlalu bebas.

Jadi, kalau sering minum banyak atau perutnya gampang mules, siap-siap minta izin ya.

Kursi Lorong

Kalau kalian tipe yang sering bergerak atau nggak suka terlalu lama diem di tempat, kursi lorong bisa jadi pilihan yang tepat.

Keuntungannya, kalian bisa lebih bebas buat gerak, berdiri, atau pergi ke toilet tanpa ganggu orang lain. Nggak perlu nungguin orang sebelah buat geser-geser dulu.

Tapi ya, ada kekurangannya juga sih, kalian mungkin bakal sering terganggu sama penumpang yang lewat, atau kalau tidur, posisi tubuhnya nggak bisa terlalu nyenyak karena nggak ada sandaran dari samping.

Kursi Tengah

Kursi tengah ini memang sering dihindari, karena rasanya kayak terjepit di antara dua orang. Tapi sebenernya ada beberapa keuntungan juga, loh.

Misalnya, kalian bisa lebih fleksibel kalau pengen ke toilet, karena bisa akses dua arah, dari kiri dan kanan.

Kalau merasa kaki kesemutan, bisa juga lebih leluasa buat nyelipin kaki ke lorong. Tapi, ya itu, kalau kalian orangnya butuh ruang lebih, kursi tengah bisa bikin kalian agak nggak nyaman.

3. Manfaatin Sinar Matahari

Nah, sinar matahari itu penting banget buat tubuh kita, loh! Paparan sinar matahari di pagi hari bisa bantu tubuh kita produksi hormon kortisol yang bikin kita lebih waspada dan siap buat aktivitas.

Jadi, jangan malas-malas banget keluar rumah pagi-pagi, ya. Ini bakal bantu tubuhmu lebih cepet nyesuaiin diri dengan zona waktu baru.

4. Hidrasi dan Makanan Sehat Selama Perjalanan

Jalan-jalan jauh, apalagi naik pesawat, memang seru banget, tapi tubuh kita tuh bisa jadi gampang capek dan gampang dehidrasi.

Nah, apalagi di dalam pesawat itu udara kering banget, jadi tubuh kita gampang banget kehilangan cairan.

Di sisi lain, makanan yang disajikan di pesawat biasanya nggak terlalu sehat, banyak garam, dan kurang gizi. Kalau nggak hati-hati, malah bisa makin bikin jet lag-nya parah.

Salah satu cara supaya nggak dehidrasi di pesawat adalah pastiin kalian minum air putih yang cukup. Hindari minuman manis kayak soda atau jus, karena itu malah bikin tubuh makin dehidrasi.

Saran aku, bawa botol minum sendiri aja, jadi bisa isi ulang air terus di toilet pesawat. Paling nggak, kalian bisa minum air sepanjang perjalanan dan nggak gampang dehidrasi. Jangan tunggu sampai tenggorokan kering baru inget, ya.

Makanan yang disajikan di pesawat, ya, nggak selalu enak dan sehat. Biasanya penuh garam dan nggak banyak kandungan gizi yang dibutuhkan tubuh.

Jadi, kalau bisa, pilih makanan yang lebih sehat, kayak yang banyak serat atau protein. Misalnya, pilih salad atau makanan yang nggak terlalu berat buat lambung.

Di tempat tujuan nanti, sebisa mungkin hindari makanan cepat saji yang nggak sehat. Cobalah cari tempat makan yang menyajikan menu sehat, kayak salad, sup, atau makanan laut yang lebih segar dan bergizi.

Nih Ongis kasih contoh tabel berisi daftar makanan sehat yang kita rekomendasiin nih:

Waktu	Makanan	Keterangan
Sarapan	Oatmeal dengan buah beri dan kacang-kacangan	Kaya serat dan protein, bantu jaga energi.
Makan Siang	Salad ayam dengan sayuran dan dressing rendah lemak	Sumber protein dan vitamin yang bagus.
Makan Malam	Ikan panggang dengan nasi merah dan sayuran	Protein, karbohidrat kompleks, dan vitamin.
Camilan	Buah-buahan, kacang-kacangan, yogurt	Sumber energi dan nutrisi yang oke banget.

5. Gerakan dan Aktivitas Ringan Pasca Penerbangan

Bayangin deh, kalian baru aja turun dari pesawat setelah penerbangan panjang. Rasa capek, pegal-pegal, dan pastinya jet lag langsung nyerang.

Tidur jadi berantakan, badan juga rasanya kayak berat banget. Nah, biar nggak makin parah, ada satu trik yang cukup ampuh buat ngatasin itu semua, yaitu gerakan dan aktivitas ringan.

Meskipun kedengarannya simpel, gerakan ringan itu sebenernya punya banyak manfaat. Selain bikin peredaran darah lancar, gerakan-gerakan ini juga bisa bantu mencegah pembekuan darah, ngurangin nyeri punggung atau leher, dan pastinya bikin badan lebih segar.

Gerakan ringan itu bisa nambahin energi dan bikin mood kalian lebih baik loo. Nggak perlu gerakan yang ribet atau kayak di gym, kok. Ada beberapa gerakan simpel yang bisa banget kalian coba selama di pesawat. Coba deh:

a. Peregangan: Gerakin kepala ke kanan kiri, puter-puter bahu, terus regangkan tangan dan kaki. Ini bisa bantu banget ngurangin kekakuan tubuh yang biasanya terjadi selama duduk lama. Bisa bikin tubuh lebih relaks.

b. Berjalan-jalan: Sesekali, coba deh jalan-jalan di lorong pesawat. Gak perlu jauh-jauh, cukup 5-10 menit aja. Selain bisa ngerelaksasiin otot, jalan-jalan sedikit juga bisa bantu mengurangi rasa kebas di kaki karena duduk terus.

c. Latihan Ringan: Lakukan beberapa gerakan ringan, misalnya angkat kaki, tekuk lutut, atau coba gerakan yoga yang sederhana. Ini nggak hanya bagus buat tubuh, tapi juga bantu tubuh kalian biar nggak terlalu kaku.

6. Atur Aktivitas di Tempat Tujuan

Nah, biasanya ni ya, kalau kita sampai di tempat tujuan wisata, pasti semangat banget kan buat eksplorasi tempat baru dan nyobain makanan lokal yang menggugah selera?

Tapi, tunggu dulu! Sebelum kalian langsung gaspol ke sana kemari, ada satu hal penting yang perlu diperhatiin: mengatur aktivitas dengan bijak. Ini penting banget supaya kalian nggak kelelahan dan liburanmu nggak berakhir dengan jet lag yang ganggu banget.

Pas baru sampai di tempat tujuan, tubuh kalian masih butuh waktu buat menyesuaikan diri sama zona waktu yang baru. Itu kenapa penting banget buat atur kegiatan dengan hati-hati, terutama di hari pertama dan kedua setelah kalian sampai.

Dengan begitu, kalian bisa menikmati liburan atau perjalanan bisnis kalian dengan lebih optimal dan terhindar dari efek jet lag yang mengganggu.

Jadi sobat Ongis, perjalanan jauh memang bisa bikin tubuh kelelahan dan jet lag, tapi kalau kalian tahu cara atur waktu dan aktivitas dengan bijak, liburanmu bisa jauh lebih menyenangkan.

Ingat, kunci utama adalah istirahat yang cukup, hidrasi yang baik, dan aktivitas yang nggak berlebihan di awal-awal. Dengan begitu, kalian bisa nikmati setiap momen tanpa gangguan, dan liburan jadi lebih maksimal.

Mau liburan seru di Malang tapi nggak mau repot atur semuanya sendiri? Tenang aja, Ongistravel siap bantu kalian! Kami punya paket wisata Malang yang nggak cuma praktis, tapi juga seru banget!

Dengan pilihan paket yang fleksibel, kalian bisa eksplorasi keindahan Malang tanpa harus khawatir kelelahan.

Jadi, kapan lagi kan bisa jalan-jalan tanpa pusing mikirin jadwal? Cukup serahkan urusan perjalanan ke kami, dan kalian tinggal duduk manis menikmati liburan.

Yuk, cek paket wisata Malang dari Ongistravel sekarang juga, dan rasakan pengalaman liburan yang lebih mudah dan menyenangkan ^_^